TOP 20 Thực phẩm bổ mắt giúp đôi mắt sáng đẹp tự nhiên [PHẢI ĐỌC]

TOP 20 Thực phẩm bổ mắt giúp đôi mắt sáng đẹp tự nhiên 

Mắt kém, suy giảm thị lực do nhiều nguyên nhân khác nhau

Áp lực công việc khiến những người là nhân viên văn phòng phải tập trung cao độ trước màn hình vi tính nên hay quên và rất ít chớp mắt. Đồng thời, việc ngồi thường xuyên trong phòng có máy lạnh, độ ẩm thấp khiến cho nước mắt bị bay hơi nhanh, dẫn đến khô mắt, mờ mắt, đỏ mắt.

Áp lực học tập khiến cho các học sinh – sinh viên “cày” xuyên đêm. Không có thời gian cho mắt nghỉ ngơi. Thậm chí, có một số bạn không lo học tập mà mãi lo chơi game ngay khi vừa học về. Hậu quả là mắt lúc nào cũng phải điều tiết quá mức nên gây ra tật khúc xạ.

Yếu tố di truyền. Nghĩa là có một số khu vực trên thế giới như: Ấn Độ, Pakistan, Bangladesh, Trung Quốc, Mông Cổ, Hàn Quốc, và Việt Nam. Những người sống ở các quốc gia này thường mang gen khiến cho họ dễ mắc các tật khúc xạ về mắt. Và di truyền đến thế hệ con cháu sau này.

Do đó, chăm sóc mắt là cả một quá trình chăm sóc toàn diện. Từ chế độ dinh dưỡng đến rèn luyện sức khỏe, và sử dụng các loại TPCN bổ mắt nếu cần thiết. Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng, mỗi bữa ăn hằng ngày, các bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm bổ mắt giàu omega 3, kẽm, vitamin C. Chúng sẽ giúp bảo vệ và cải thiện tầm nhìn tốt hơn trước.

Mắt kém, suy giảm thị lực do nhiều nguyên nhân khác nhau

20 Loại thực phẩm bổ mắt giàu dinh dưỡng, tốt cho đôi mắt sáng khỏe

Cà rốt – Thực phẩm bổ mắt tốt nhất hiện nay

Do chứa nhiều beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A tạo sắc tố võng mạc, cà rốt sẽ giúp mắt bạn nhìn tốt hơn. Không những thế, cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.

Bắp ngô – Thực phẩm bổ mắt giúp làm chậm thoái hóa điểm vàng

Bắp (ngô) giàu beta-carotenoid và folate. Đây là hai hợp chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ăn bắp (ngô) thường xuyên, chúng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

Quả bơ – Thực phẩm bổ mắt cải thiện thị lực nhanh chóng

Quả bơ chứa nhiều hàm lượng Lutein nhất nếu đem so sánh với các loại trái cây khác. Mà Lutein lại là thành phần dinh dưỡng có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Rất thích hợp dành cho các bạn học sinh, sinh viên, dân văn phòng dùng trong lúc nghỉ trưa.

Cà chua – Vừa là thực phẩm bổ mắt vừa giúp đẹp da an toàn

Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.

Song song đó, dùng mặt nạ cà chua đắp mặt còn giúp da mặt chúng ta sáng hồng tự nhiên. 

Cà chua – Vừa là thực phẩm bổ mắt vừa giúp đẹp da an toàn

Các loại cá – Thực phẩm bổ mắt chứa nhiều omega-3

Hầu hết loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ giàu omega-3 có tác dụng bảo vệ võng mạc nhờ khả năng chống viêm. Omega 3 cũng giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt, trị bệnh khô mắt rất hiệu quả và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Chocolate – Vừa gia tăng thị lực vừa giúp tuần hoàn máu tốt hơn

Chocolate có tác dụng tăng khả năng lưu thông máu, giúp mắt đỡ mệt mỏi, thị lực tốt hơn. Tuy nhiên, người đã bị đục thủy tinh thể không nên ăn chocolate nhé! Vì chúng chứa vanadium vốn không tốt cho mắt đã mắc bệnh này.

Đu đủ - Thực phẩm tốt cho mắt sáng tự nhiên

Không có gì bàn cãi khi mà giới chuyên khoa đã chứng minh đu đủ có nhiều tác dụng hữu ích giúp mắt sáng đẹp tự nhiên. Bởi đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ, … Những hợp chất này giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt.

Đặc biệt, đu đủ còn là thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào, đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể.

CHÚ Ý: Trẻ em trong độ tuổi ăn dặm, mẹ nên tập cho bé ăn với đu đủ chín bằng cách xay nhuyễn. Trẻ lớn hơn có thể cắt đu đủ thành hạt lựu trộn với phô mai. Cách phối hợp này sẽ giúp chăm sóc mắt trẻ tốt hơn đó.

Hạnh nhân – Thực phẩm chống khô mắt cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, việc chọn hạnh nhân mỗi ngày ăn một nắm hạt này. Hoặc trộn với ngũ cốc để ăn sáng sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh. Chống khô mắt hiệu quả.

Hạnh nhân – Thực phẩm chống khô mắt cho người lớn tuổi

Hạt điều – Thực phẩm gia tăng thị lực cho mắt

Song song với hạnh nhân, hạt điều cũng được xếp vào “hàng ngũ” những thực phẩm bổ mắt tốt nhất hiện nay. Các thành phần dinh dưỡng trong hạt điều có tác dụng bảo vệ đôi mắt, tăng cường thị lực, ngăn ngừa bệnh liên quan đến suy giảm thị lực.

Khoai lang – Thực phẩm có lợi cho người mắt kém

Khoai lang giàu beta-carotene, vitamin A, C, chất xơ… Đây đều là những thành phần có lợi cho đôi mắt. Đặc biệt, khoai lang còn chứa nhiều vitamin D. Nó sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng, cho đôi mắt sáng khỏe hơn.

Giảm mệt mỏi về mắt, dùng ngay lòng đỏ trứng gà

2 Thành phần: Lutein và Zeaxanthin chứa rất nhiều trong lòng đỏ trứng gà. Chúng có tác dụng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, nguồn vitamin D có trong trứng gà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt.

Rau lá xanh – Thực phẩm bổ mắt cần thiết cho mọi đối tượng

Các loại rau lá xanh giàu vitamin, chất chống oxy hóa Lutein và Zeaxanthin. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có một trong các loại rau như cải xoăn, rau bina, củ cải… để tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời và làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng.

Lưu ý: Để tận dụng hết những lợi ích từ rau xanh, không nên luộc hoặc nấu quá chín.

Rau lá xanh – Thực phẩm bổ mắt cần thiết cho mọi đối tượng

Thịt đà điểu – Thịt bổ mắt được các chuyên gia khuyên dùng

Trong thịt đà điểu chứa rất nhiều kẽm, nhưng lại ít cholesterol. Lượng mỡ trong thịt đà điểu lại thấp hơn 3 lần so với thịt nạc bò. Do đó, thịt đà điểu được xem là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với thị lực của chúng ta.

Thịt gà – Thịt bổ mắt giàu vitamin B

Bạn cũng có thể dùng thịt gà để thay thế thịt đà điểu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi vì nó rất giàu kẽm và vitamin B. Đây là chất chống oxy hóa mạnh có lợi cho mắt kém, suy giảm thị lực.

Dầu ô liu – Thực phẩm bổ mắt chăm sóc mắt hiệu quả

Các cuộc nghiên cứu cho thấy, dầu ô liu chứa nhiều vitamin A, D, E, K và các chất dinh dưỡng khác. Đây được xem là thực phẩm tốt cho mắt kém, giúp chăm sóc đôi mắt bạn khỏe mạnh.

Do đó, một chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa có thể ngăn ngừa các bệnh võng mạc rất hiệu quả. Dầu ô liu là một trong những loại thực phẩm đáp ứng tốt cho sức khỏe thị lực.

Quả chanh – Thực phẩm bổ mắt giàu Vitamin C “vô hạn”

Quả chanh chứa hơn 90% lượng vitamin C mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đây là thực phẩm tốt nhất cho mắt. Vì chanh vừa dễ kiếm lại giúp làm tăng mức độ cholesterol tốt. Đồng thời, làm tăng cường sức khỏe của xương và răng.

Ngoài ra, cũng giống như cam quýt, chanh còn chứa hợp chất flavonoid giúp làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư và có đặc tính chống viêm.

Quả chanh – Thực phẩm bổ mắt giàu Vitamin C “vô hạn” 

Đậu Hà Lan – Tăng cường thị lực quanh ta

Trong đậu Hà Lan có sự cân bằng giữa các khoáng chất và vitamin, bao gồm cả kẽm, sắt. Qua đó, gia tăng thị lực mắt và cải thiện tầm nhìn xung quanh hiệu quả.

Đậu đen – Thực phẩm giàu chất xơ, omega-3

Đậu đen có nhiều chất đạm, chất xơ và một lượng nhỏ các axit béo omega-3. Tất cả những yếu tố trên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Hạt đậu đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có tác dụng chống lão hóa mắt sẽ là rất tốt ở người lớn tuổi.

Táo đỏ - Thực phẩm ngăn ngừa các bệnh về mắt được nhiều người tin dùng

Táo đỏ là chứa nhiều chất chống oxy hóa đa dạng. Những chất chống oxy hóa ngăn chặn sự sản xuất các chất gây hại chính trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể phòng được lão hóa và các bệnh về mắt. Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong táo cũng giúp tăng tuổi thọ của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch khác nhau.

Trái Kiwi – Thực phẩm bổ mắt ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Trái Kiwi chứa nhiều các chất dinh dưỡng tốt khác nhau. Nhất là vitamin C, vitamin E, kali và chất chống oxy hóa. Vì vậy, nó có tác dụng ngăn chặn thoái hóa điểm vàng và hạn chế những ảnh hưởng xấu đến các tế bào trong cơ thể. 

Trái Kiwi – Thực phẩm bổ mắt ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Bên cạnh những thực phẩm bổ mắt tốt cho đôi mắt sáng đẹp, các bạn cũng nên biết thêm những thực phẩm có hại cho mắt để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

>>> TOP 7 Thực phẩm có HẠI cho mắt TRÁNH càng xa càng tốt 

Ngoài ra, các bạn cũng nên lựa chọn những loại thuốc bổ mắt tốt nhất hiện nay để thay thế những thực phẩm bổ mắt. Mục đích: nhằm làm tăng hiệu quả quá trình sáng mắt đẹp da.

>>> 5 TPCN - Thuốc bổ mắt tốt nhất giúp đôi mắt khỏe đẹp【NEW 2018】

>>> 9 Bài tập thể dục cho mắt tại nhà giúp cải thiện thị lực hiệu quả

Chúc bạn thành công!