Không được quên ăn sáng
Cho dù bạn vội vã thế nào thì cũng không được quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao… tiện ích và có thể giúp bạn tránh đói vào buổi sáng.
Ngoài ra, bà bầu cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng nhé (nếu dùng thì cũng không được quá 200 mg caffein/ngày). Điều này nghĩa là bạn không nên uống trà, cà phê, nước tăng lực, nước giải khát có chứa caffein cũng như tránh chocolate vào buổi sáng.
Chuẩn bị đồ ăn mang theo để có bữa trưa an toàn lành mạnh
Sẽ chẳng ai phiền nếu bà bầu cần ăn đâu nhé. Hãy luôn thủ sẵn trong hộc bàn nơi làm việc những món lành mạnh nhé.
Có thể chuẩn bị thêm những thứ sau để ăn vặt trong khi làm việc:
- Ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô, chẳng hạn táo hay mận… sẽ giúp tăng năng lượng nhanh chóng.
- Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.
- Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.
Chú ý đến chất lượng của những món ăn bên ngoài
Nếu không chuẩn bị được đồ ăn trưa mang theo, bạn phải ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà rán hay pizza bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc nhé.
Nếu ăn đồ nướng, phải chắc là nó đã chín hoàn toàn để ngăn chặn sự xâm nhập của những loại vi khuẩn có hại. Bà bầu cũng nên tránh xa những đồ ăn ôi, thiu, kể cả ngồi cạnh thôi chứ không phải là cho vào miệng và dè chừng những thứ có sốt mayonnaise.
Bà bầu cũng cần tìm hiểu kỹ các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống. Bất kỳ món gì đã cất trong tủ lạnh như bơ, sữa, nước hoa quả, thậm chí là bánh hamburger đều đáng bỏ đi nếu bạn đã để chúng ở ngoài trời nắng vài giờ.
Chuẩn bị một ít thực phẩm làm giảm nôn ói khi đang làm việc
Nôn ói là triệu chứng ốm nghén thường xuất hiện ở 3 tháng đầu mang thai. Vì buồn nôn khi mang thai không thể chữa trị hẳn nên mẹ bầu cần có bí kíp để vượt qua những cơn nôn ói này:
- Tránh xa mùi thực phẩm: bất cứ loại thực phẩm, thức ăn nào khiến bạn có cảm giác nôn ói, hãy tránh xa nó. Thông thường bà bầu dễ buồn nôn khi tiếp xúc với mùi cà phê hay những đồ chiên nhiều dầu mỡ…
- Ăn bánh quy giòn hoặc những thực phẩm khô: cách này có thể cứu vãn được những cơn buồn nôn của bạn. Bạn hãy để một hộp bánh quy giòn tại bạn làm việc để ăn thường xuyên. Trà gừng hoặc gừng tươi cũng giúp bạn giảm những cơn buồn nôn.
- Uống nhiều nước: nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, những cơn nôn ói có thể trở nên trầm trọng hơn. Hãy để cốc nước trên bàn làm việc của bạn và nhâm nhi cả ngày.