2 mẫu thực đơn hằng ngày cho bà bầu đủ dinh dưỡng
  • 2 mẫu thực đơn hằng ngày cho bà bầu đủ dinh dưỡng

  • Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và để thai nhi phát triển toàn diện. Sau đây, cùng tim hiểu 2 mẫu thực đơn hằng ngày cho bà bầu đủ dinh dưỡng nhé.

Các mẹ nên tham khảo một số mẫu thực đơn cho bà bầu để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi nhé.

Tỷ lệ gợi ý cho các loại thực phẩm (đơn vị: 1 ngày)


– Ngũ cốc và các loại hạt khô (ưu tiên loại nguyên cám) : 170 gram (~650 calo)
 
– Rau xanh: 100-150 gram (~200-250 calo)
 
– Hoa quả: 80-150 gram (~200-250 calo)
 
 
– Sữa và các thực phẩm từ sữa: 500ml (hoặc 70 gram) (~350-400 calo)
 
– Đạm (thịt, cá):  150 gram (~300-350 calo)
 
– Dầu ăn: 5-6 thìa (~150-200 calo)

Các chỉ số trên được chia theo tỷ lệ tương đối như sau:  Ngũ cốc : Rau xanh : Hoa quả : Sữa/sản phẩm từ sữa : Đạm = 6 : 2,5 : 3 : 5,5
 

Gợi ý cách lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu


Gợi ý thực đơn hàng ngày – thực đơn số 1:


Bữa sáng: 
 

2 quả trứng trộn nấm, ớt ngọt tráng với 2 thìa dầu ăn
 
1 lát bánh mỳ bơ
 
1 cốc sữa hoặc 1 hộp sữa chua (nếu quá no có thể chuyển sang bữa phụ sáng)
 
1 miếng dưa lưới hoặc 1/3 quả bưởi

Bữa phụ sáng:

1 quả táo to hoặc 1 quả dưa lê
 
1 cốc sữa hoặc 1 hộp sữa chua  (nếu bữa sáng bạn không thể uống sữa)

Bữa trưa:

1- 1½ bát cơm trắng
 
½ lườn gà  xào cùng  1/3 chiếc xúp lơ xanh
 
5 – 7 quả nho
 
1 cốc sữa (nếu quá no, bạn có thể chuyển sang bữa phụ chiều)

Bữa phụ chiều: 

1 cốc trái cây dầm hoặc 1 cốc sinh tố
 
1 cốc sữa (nếu bữa trưa không uống sữa)

Bữa tối:

1-1½ bát cơm trắng
 
1 lát cá hồi sốt bơ chanh hoặc áp chảo (có thể thay bằng cá nước ngọt, hạn chế loại cá chưa nhiều thủy ngân như cá thu, cá ngừ)
 
1 bát nhỏ canh mồng tơi nấu ngao
 
½ quả l lê

Gợi ý thực đơn hàng ngày – thực đơn 2 :


Bữa sáng: 

1 bát phở gà
 
1 hộp sữa chua
 
1 miếng dưa hấu (có thể thay thế bằng món sữa chua dầm hoa quả)

Bữa phụ:
 

1 chiếc bánh ngọt loại nhỏ hoặc 2 chiếc bánh gạo
 
1 cốc sữa

Bữa trưa:

1 bát khoai tây bò lúc lắc
 
½ bó rau cải xào hoặc luộc
 
1 quả cam

Bữa phụ chiều:

1 bát nhỏ xà lách trộn trứng  hoặc xúc xích
 
1 cốc sữa

Bữa tối:

1-1½ bát cơm trắng
 
1 miếng cá sốt cà chua
 
1 bát nhỏ canh rau ngót nấu tôm
 
1-2 quả ổi găng  hoặc 1 quả táo

Lưu ý: Với thiết kế thực đơn như trên, ngoài những bữa đã liệt kê, bạn có thể ăn thêm tùy thích một số món ăn “tủ” của mình với giới hạn không quá 250 calo /ngày.
 
Trên đây là 2 mẫu thực đơn hằng ngày cho bà bầu đủ dĩnh dưỡng mà mẹ nên ghi nhớ để áp dụng nhé.
 
Xem thêm: 

 



 

 Website chính thức của hệ thống Nhà Thuốc Việt. Hotline: 0977 037 676, Email: lienhe@thuocbothan.vn  

Nhà thuốc Việt Số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM ĐT: 028. 39561247 - 0337048857 (Ms. Vân)

 Nhà thuốc Việt Số 2: 137 Nguyễn Thái Sơn, phường 4, quận Gò Vấp, TP. HCM

Nhà thuốc Việt Số 3: 60 Sương Nguyệt Ánh, Phường Bến Thành, Quận 1, TP. HCM

Nhà thuốc Hồng Nhung: 145 Tôn Đản, phường 14, quận 4, TP. HCM

 Thông tin trên website chỉ có tính tham khảo, việc sử dụng thuốc phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Không tự áp dụng các thông tin trên website này để tự chữa bệnh.

Thuốc bổ cho bé | Thuốc bổ thần kinh | Siêu thị mỹ phẩm

Thực phẩm lợi sữa | Thực đơn cho bà bầu | Thực đơn ăn dặm cho bé  | siêu thị y tế